in

10 preverjenih načinov, kako postati pametnejši

Kako na podlagi znanstvenih dokazov postati pametnejši

Young woman doing yoga in morning park for Relaxing . Wellness and Healthy Lifestyle.

Običajno je misliti, da je inteligenca nekaj, s čimer ste preprosto rojeni. Navsezadnje nekateri ljudje naredijo pamet videti brez napora.

Vendar inteligenca ni določena lastnost. To je spremenljiva, prilagodljiva sposobnost učenja in spodbujanja možganov, ki se lahko sčasoma izboljša. Ključno je, da vadite življenjske navade, ki podpirajo in ščitijo vaše možgane.

Vadba določenih življenjskih navad lahko pomaga izboljšati vašo splošno inteligenco, ki vključuje dve vrsti:

  • Kristalizirana inteligenca. To se nanaša na vaš besednjak, znanje in spretnosti. Kristalizirana inteligenca se običajno poveča s staranjem.
  • Tekoča inteligenca. Tekoča inteligenca, znana tudi kot tekoče sklepanje, je vaša sposobnost razmišljanja in abstraktnega razmišljanja.
  • Preberite, če želite izvedeti, kaj ima znanost povedati o različnih načinih, na katere lahko povečate kristalizirano in tekočo inteligenco.
  • 1. Redno telovadite

    Ostati telesno aktiven je eden najboljših načinov za izboljšanje delovanja možganov.

    Po raziskavi iz leta 2018 lahka vadba spodbuja aktivnost v hipokampusu, ki sodeluje pri spominu. Prav tako krepi povezavo med hipokampusom in drugimi možganskimi regijami, ki uravnavajo spomin.

    V študiji iz leta 2014 je bilo tudi ugotovljeno, da vadba poveča volumen hipokampusa. Avtorji študije so ugibali, da aerobna aktivnost spodbuja rast nevronov, kar povečuje strukturo in delovanje možganov.

    Če želite uživati ​​kognitivne prednosti vadbe, je pomembno, da to počnete redno. Dobra novica je, da vam za izkoriščanje koristi ni treba intenzivno telovaditi temveč zadostuje že zmerna aktivnost.

    Ideje za vadbo, ki so prijazne začetnikom, vključujejo:

  • sprehodi
  • joga
  • pohodništvo
  • kalistenične vaje (vaje z lastno težo)
  • 2. Naspite se

    Spanje je bistveno tudi za podporo optimalne kognitivne funkcije. Ko spite, vaši možgani utrdijo spomine, ki ste jih ustvarili čez dan. Prav tako povečuje sposobnost vaših možganov, da se naučijo novih informacij, ko se zbudite.

    Pravzaprav je ustrezen spanec tako pomemben, da je študija iz leta 2019 pokazala, da celo blago pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovni spomin.

    3. Meditirajte

    Drug način, da postanete pametnejši, je vadba meditacije.

    V starejši študiji iz leta 2010 je bila meditacija povezana z boljšim delovanjem spomina. Ti učinki so bili opaženi že po štirih dneh meditacije.

    Študija iz leta 2019 je pokazala podobne rezultate. Ko so udeleženci opravili 8 tednov 13-minutne vodene meditacije, so se njihova pozornost, sposobnost prepoznavanja in delovni spomin povečali. Tudi anksioznost in razpoloženje udeležencev sta se izboljšala.

    Raziskovalci so ugibali, da so ti kognitivni učinki posledica čustvenih koristi meditacije.

    Obstaja veliko načinov za meditacijo. Ti lahko:

  • uporabite aplikacije za meditacijo
  • poslušajte video posnetke vodene meditacije
  • udeležite se tečaja meditacije
  • 4. Pijte kavo

    Adenozin je možganska kemikalija, ki ustavi sproščanje stimulativnih snovi v možganih. Vendar kofein v kavi blokira adenozin, kar vam omogoča, da vam dajo energijo. To bi lahko pripomoglo k spodbujanju učenja in duševne uspešnosti.

    Študija Zaupanja vreden vir iz leta 2014 je tudi ugotovila, da lahko vnos kofeina poveča pozornost, kar vam lahko pomaga ostati osredotočen in bolje sprejeti nove informacije.

    Najbolje pa je, da kavo uživate zmerno. Prekomerno pitje kofeina lahko poveča tesnobo in povzroči živčnost.

    5. Pijte zeleni čaj

    Srkanje zelenega čaja lahko podpira tudi delovanje vaših možganov. Nekateri od teh učinkov so posledica kofeina v zelenem čaju, ki je prisoten v majhnih količinah. Zeleni čaj je bogat tudi s kemikalijo, imenovano epigalokatehin galat (EGCG).

    Po mnenju zaupanja vrednega vira iz leta 2019 lahko EGCG olajša rast aksonov in dendritov v nevronih. Aksoni in dendriti omogočajo komunikacijo nevronov in dokončanje kognitivnih nalog.

    Poleg tega je pregled iz leta 2017 zaključil, da zeleni čaj povečuje pozornost in delovni spomin. To je verjetno posledica kombinacije koristnih sestavin v zelenem čaju in ne ene same snovi.

    6. Jejte hrano, bogato s hranili

    Drug način za izboljšanje zdravja možganov je uživanje hrane s hranili, ki podpirajo delovanje možganov. To vključuje živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, flavonoidi in vitaminom K.

    Omega-3 maščobne kisline
    Po mnenju zaupanja vrednega vira iz leta 2017 so maščobe omega-3 glavni sestavni deli možganske strukture. Bogati viri vključujejo:

  • mastne ribe
  • morske alge
  • lan
  • avokado
  • orehi
  • Flavonoidi
    Flavonoidi so koristne rastlinske spojine z nevroprotektivnimi koristmi.

    Po mnenju zaupanja vrednega vira iz leta 2015 so flavonoidi povezani s pozitivnimi kognitivnimi rezultati, vključno s povečanim delovanjem izvršilnega organa in delovnim spominom.

    Bogati viri flavonoidov vključujejo:

  • jagode
  • čaj
  • kakav
  • soja
  • zrna
  • Vitamin K
    Po mnenju raziskavi iz leta 2019 ima vitamin K vlogo pri preživetju možganskih celic in kognitivnih sposobnostih. Največ ga najdemo v listnatem zelenju, kot so:

  • ohrovt
  • špinača
  • 7. Igrajte na inštrument

    Igranje inštrumenta je zabaven in ustvarjalen način za povečanje vaše inteligence. Vključuje spretnosti, kot so:

  • slušno zaznavanje
  • fizična koordinacija
  • spomin
  • prepoznavanje vzorcev
  • Po ugotovitvah raziskave iz leta 2013 to izziva vaše čutne in kognitivne sposobnosti. Posledično lahko igranje glasbila poveča vaše kognitivno in živčno delovanje.

    Če ste izkušen glasbenik, se preizkusite v učenju novih pesmi ali zvrsti. Če ne znate igrati na inštrument, ne pozabite, da za začetek ni nikoli prepozno. Za začetek lahko najdete veliko brezplačnih video posnetkov z navodili.

    8. Preberite

    Raziskave kažejo, da lahko branje poveča vašo inteligenco. Po ugotovitvah raziskave iz leta 2015 branje stimulira vsak del vaših možganov skupaj z nevronskimi povezavami med njimi.

    To je zato, ker zahteva več kognitivnih funkcij, vključno z:

  • pozornost
  • napovedovanje
  • delovni spomin
  • dolgoročni spomin
  • abstraktno sklepanje
  • razumevanje
  • vizualna obdelava črk
  • Študija iz leta 2013 je tudi ugotovila, da branje povezuje različne regije možganov, ki sodelujejo pri razumevanju. Ta učinek lahko traja nekaj dni po branju, kar kaže na dolgoročne koristi.

    9. Nadaljujte z učenjem

    Če želite povečati inteligenco, si prizadevajte, da boste vse življenje študent. Dolgoročno izobraževanje je povezano z višjo inteligenco, po raziskavi iz leta 2018 saj konstantno stimulira vaše možgane.

    Še ena študija iz leta 2019 je ugotovila, da nenehno izobraževanje povečuje tudi kognitivne funkcije in ščiti vaše možgane.

    Nadaljevanje izobraževanja ne pomeni, da morate pridobiti diplomo. Ti lahko:

  • poslušajte poučne oddaje ali podcast-e
  • poglejte pogovore TED
  • obiskovati predavanja ali delavnice
  • izberite si nov hobi
  • naučite se novega jezika
  • branje knjig o novi temi
  • 10. Družite se

    Ker so ljudje družabna bitja, lahko druženje izboljša tudi vašo duševno pripravljenost. To je zato, ker socializacija spodbuja um in kognitivne sposobnosti, v skladu s študijo iz leta 2018.

    Če težko spoznavate nove ljudi ali ustvarjate odnose, razmislite o naslednjem:

  • pridružite se klubu, telovadnici ali športni ekipi
  • vpišite se v tečaj
  • pridružite se knjižnemu klubu
  • ponovno se povežite s starimi prijatelji
  • Povzetek

    Ne pozabite, da inteligenca ne pomeni vedeti več kot drugi ljudje. Gre za spodbujanje možganov, sposobnost reševanja težav in učenje novih stvari.

    Če boste ostali radovedni in upoštevali zgoraj opisane nasvete, boste sčasoma lahko okrepili zdravje možganov in povečali svojo inteligenco.

    What do you think?

    13 Points
    Upvote Downvote

    Leave a Reply

    GIPHY App Key not set. Please check settings

    Rokoborba z roboti?

    The Rock ni vedel, da je Joe Rogan uporabljal rasne žaljivke