@ktualen
Običajno je misliti, da je inteligenca nekaj, s čimer ste preprosto rojeni. Navsezadnje nekateri ljudje naredijo pamet videti brez napora.
Vendar inteligenca ni določena lastnost. To je spremenljiva, prilagodljiva sposobnost učenja in spodbujanja možganov, ki se lahko sčasoma izboljša. Ključno je, da vadite življenjske navade, ki podpirajo in ščitijo vaše možgane.
Vadba določenih življenjskih navad lahko pomaga izboljšati vašo splošno inteligenco, ki vključuje dve vrsti:
1. Redno telovadite
Ostati telesno aktiven je eden najboljših načinov za izboljšanje delovanja možganov.
Po raziskavi iz leta 2018 lahka vadba spodbuja aktivnost v hipokampusu, ki sodeluje pri spominu. Prav tako krepi povezavo med hipokampusom in drugimi možganskimi regijami, ki uravnavajo spomin.
V študiji iz leta 2014 je bilo tudi ugotovljeno, da vadba poveča volumen hipokampusa. Avtorji študije so ugibali, da aerobna aktivnost spodbuja rast nevronov, kar povečuje strukturo in delovanje možganov.
Če želite uživati kognitivne prednosti vadbe, je pomembno, da to počnete redno. Dobra novica je, da vam za izkoriščanje koristi ni treba intenzivno telovaditi temveč zadostuje že zmerna aktivnost.
Ideje za vadbo, ki so prijazne začetnikom, vključujejo:
2. Naspite se
Spanje je bistveno tudi za podporo optimalne kognitivne funkcije. Ko spite, vaši možgani utrdijo spomine, ki ste jih ustvarili čez dan. Prav tako povečuje sposobnost vaših možganov, da se naučijo novih informacij, ko se zbudite.
Pravzaprav je ustrezen spanec tako pomemben, da je študija iz leta 2019 pokazala, da celo blago pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovni spomin.
3. Meditirajte
Drug način, da postanete pametnejši, je vadba meditacije.
V starejši študiji iz leta 2010 je bila meditacija povezana z boljšim delovanjem spomina. Ti učinki so bili opaženi že po štirih dneh meditacije.
Študija iz leta 2019 je pokazala podobne rezultate. Ko so udeleženci opravili 8 tednov 13-minutne vodene meditacije, so se njihova pozornost, sposobnost prepoznavanja in delovni spomin povečali. Tudi anksioznost in razpoloženje udeležencev sta se izboljšala.
Raziskovalci so ugibali, da so ti kognitivni učinki posledica čustvenih koristi meditacije.
Obstaja veliko načinov za meditacijo. Ti lahko:
4. Pijte kavo
Adenozin je možganska kemikalija, ki ustavi sproščanje stimulativnih snovi v možganih. Vendar kofein v kavi blokira adenozin, kar vam omogoča, da vam dajo energijo. To bi lahko pripomoglo k spodbujanju učenja in duševne uspešnosti.
Študija Zaupanja vreden vir iz leta 2014 je tudi ugotovila, da lahko vnos kofeina poveča pozornost, kar vam lahko pomaga ostati osredotočen in bolje sprejeti nove informacije.
Najbolje pa je, da kavo uživate zmerno. Prekomerno pitje kofeina lahko poveča tesnobo in povzroči živčnost.
5. Pijte zeleni čaj
Srkanje zelenega čaja lahko podpira tudi delovanje vaših možganov. Nekateri od teh učinkov so posledica kofeina v zelenem čaju, ki je prisoten v majhnih količinah. Zeleni čaj je bogat tudi s kemikalijo, imenovano epigalokatehin galat (EGCG).
Po mnenju zaupanja vrednega vira iz leta 2019 lahko EGCG olajša rast aksonov in dendritov v nevronih. Aksoni in dendriti omogočajo komunikacijo nevronov in dokončanje kognitivnih nalog.
Poleg tega je pregled iz leta 2017 zaključil, da zeleni čaj povečuje pozornost in delovni spomin. To je verjetno posledica kombinacije koristnih sestavin v zelenem čaju in ne ene same snovi.
6. Jejte hrano, bogato s hranili
Drug način za izboljšanje zdravja možganov je uživanje hrane s hranili, ki podpirajo delovanje možganov. To vključuje živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, flavonoidi in vitaminom K.
Omega-3 maščobne kisline
Po mnenju zaupanja vrednega vira iz leta 2017 so maščobe omega-3 glavni sestavni deli možganske strukture. Bogati viri vključujejo:
Flavonoidi
Flavonoidi so koristne rastlinske spojine z nevroprotektivnimi koristmi.
Po mnenju zaupanja vrednega vira iz leta 2015 so flavonoidi povezani s pozitivnimi kognitivnimi rezultati, vključno s povečanim delovanjem izvršilnega organa in delovnim spominom.
Bogati viri flavonoidov vključujejo:
Vitamin K
Po mnenju raziskavi iz leta 2019 ima vitamin K vlogo pri preživetju možganskih celic in kognitivnih sposobnostih. Največ ga najdemo v listnatem zelenju, kot so:
7. Igrajte na inštrument
Igranje inštrumenta je zabaven in ustvarjalen način za povečanje vaše inteligence. Vključuje spretnosti, kot so:
Po ugotovitvah raziskave iz leta 2013 to izziva vaše čutne in kognitivne sposobnosti. Posledično lahko igranje glasbila poveča vaše kognitivno in živčno delovanje.
Če ste izkušen glasbenik, se preizkusite v učenju novih pesmi ali zvrsti. Če ne znate igrati na inštrument, ne pozabite, da za začetek ni nikoli prepozno. Za začetek lahko najdete veliko brezplačnih video posnetkov z navodili.
8. Preberite
Raziskave kažejo, da lahko branje poveča vašo inteligenco. Po ugotovitvah raziskave iz leta 2015 branje stimulira vsak del vaših možganov skupaj z nevronskimi povezavami med njimi.
To je zato, ker zahteva več kognitivnih funkcij, vključno z:
Študija iz leta 2013 je tudi ugotovila, da branje povezuje različne regije možganov, ki sodelujejo pri razumevanju. Ta učinek lahko traja nekaj dni po branju, kar kaže na dolgoročne koristi.
9. Nadaljujte z učenjem
Če želite povečati inteligenco, si prizadevajte, da boste vse življenje študent. Dolgoročno izobraževanje je povezano z višjo inteligenco, po raziskavi iz leta 2018 saj konstantno stimulira vaše možgane.
Še ena študija iz leta 2019 je ugotovila, da nenehno izobraževanje povečuje tudi kognitivne funkcije in ščiti vaše možgane.
Nadaljevanje izobraževanja ne pomeni, da morate pridobiti diplomo. Ti lahko:
10. Družite se
Ker so ljudje družabna bitja, lahko druženje izboljša tudi vašo duševno pripravljenost. To je zato, ker socializacija spodbuja um in kognitivne sposobnosti, v skladu s študijo iz leta 2018.
Če težko spoznavate nove ljudi ali ustvarjate odnose, razmislite o naslednjem:
Povzetek
Ne pozabite, da inteligenca ne pomeni vedeti več kot drugi ljudje. Gre za spodbujanje možganov, sposobnost reševanja težav in učenje novih stvari.
Če boste ostali radovedni in upoštevali zgoraj opisane nasvete, boste sčasoma lahko okrepili zdravje možganov in povečali svojo inteligenco.
GIPHY App Key not set. Please check settings