in

Kako ostati mlad?

Poskusiti živeti dlje je odličen cilj, toda ta dodatna leta ne bodo pomenila veliko, če se ne počutite zdrave in energične. Zakaj torej ne bi poskusili telesu pomagati, da deluje mlajše od vaše kronološke starosti, tako da upoštevate nekaj osnovnih korakov za življenjski slog?

Oglejte si, katere spremembe bi morali narediti danes, da bo vaše telo delovalo bolj mladostno in odporno, čez mesece ali leta.

1. Nehajte kaditi

Če prenehate s to navado, boste verjetno naredili več za svojo dolgoživost – in zdravje na splošno – kot katera koli druga sprememba, ki jo naredite. Številne študije so zapisale, da cestnina tobaka upošteva splošno počutje in zdravstveno stanje moških in žensk. Natančneje, dokazano je, da nadaljevanje težke navade kajenja, starejše od 40 let, odseka celo desetletje vašega življenja. Lahko poslabša številne starostne bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.1 Kajenje povzroča tudi prezgodnje staranje kože, zaradi česar ste videti starejši.

2. Vzdržujte zdravo težo

Čeprav ostaja nekaj polemik o tem, kako se meri debelost – z uporabo indeksa telesne mase (BMI), razmerja med pasom in kolkom, debeline kožne gube ali preprosto številke na lestvici – se večina raziskovalcev dolgoživosti strinja, da vas preveč maščobe predisponira do mnogih resnih bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, diabetes in rak.

Debelost lahko tudi smrtno ogrozi jetra, kar vodi do maščobnih bolezni. Še več, preveč maščob na trebuhu je povezano s presnovnim sindromom, ki vključuje simptome, kot so povišan krvni sladkor in povišan krvni tlak ali hipertenzija.

Ugotovitev pravega števila kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, in spopadanje z zmernim in trajnostnim načrtom hujšanja vam bo pomagalo, da se izognete boleznim, lažje boste ostali aktivni in mobilni ter boste telesni funkcionalni ali biološki starosti ostali tako nizki kot možno v naslednjih mesecih in letih.

3. Bodite aktivni

Koristi telesne aktivnosti so številne: boljše zdravje srca in ožilja, manjše tveganje za nastanek raka in diabetesa, boljše obvladovanje stresa in boljša življenjska doba. Študija iz leta 2011 o več kot 416.000 moških in ženskah, objavljena v The Lancet, je pokazala, da so osebe, ki so v povprečju vadile 15 minut na dan z zmerno intenzivnostjo (npr. Hitra hoja), v povprečju živele tri leta več kot tisti, ki so malo ali nič dejavnosti.3 Druge preiskave so pokazale podobne dolgoživosti za tiste, ki se nenehno gibljejo. Naj vas hoče hoja, plavanje, tek ali katera druga dejavnost, bodite aktivni, da se odženete od bolezni, ohranite močne kosti in dolgo življenje!

4. Jejte prehrano proti staranju

Uživanje dobro uravnotežene prehrane, ki temelji na sadju, zelenjavi, pustih beljakovinah, veliko rib z nizkim številom živega srebra, polnozrnatih žit in zmernih količin zdravih maščob, je bilo v raziskavah dosledno povezano z boljšo življenjsko dobo.4 Vse najdaljše življenje prebivalstva na svetu – vključno z japonskimi okinavci, prebivalci doline Hunza v Pakistanu in prebivalci držav ob Sredozemlju5 – vsi uživajo nekaj sprememb tega načrta.

Medtem ko bi prehranjevanje z vitamini in minerali lahko pomagalo nadomestiti nekatere manjkajoče sestavine, večina nutricionistov svetuje, da hranljive snovi dobite iz hrane. Izbira zdrave hrane v ustreznih količinah (da bi se izognili debelosti) je varovanje pred boleznimi in pameten način, da telo deluje mlado.

5. Upravljajte s stresom

Tudi ljudje, ki so zelo marljivi pri prehrani in gibanju, lahko spregledajo vpliv stresa na svoje zdravje. Dejstvo je, da ima stres številne fiziološke učinke, vključno z zvišanjem ravni kortizola, stresnega hormona, ki lahko prispeva k srčno-žilnim stanjem, nevarni trebušni maščobi, depresiji in slabši odpornosti na bolezni.

V študiji iz leta 2010 na 861 starejših odraslih je bilo pri tistih z najvišjo koncentracijo kortizola v urinu petkrat večje tveganje, da umrejo zaradi bolezni srca in ožilja, tudi če v preteklosti niso imeli težav s srcem.6 Na srečo se zdi, da lajšanje stresa prispeva k dolgoživosti, saj predlaganih v številnih študijah, ki meditacijo povezujejo z nižjo smrtnostjo. Zakaj ne bi poskusili meditacije pozornosti, samohipnoze ali celo bolj nasmeha, da bi obvladali svojo dnevno raven stresa? Vaše srce in vaš miselni okvir bosta na tem bolje.

6. Ostanite družabni

Drug pomemben vidik življenjskega sloga je del večje družbene mreže s podporo prijateljev in družine. Pravzaprav sta psihologa Howard Friedman in Leslie Martin v svoji raziskavi na 1500 Kalifornijcih, ki so sledili od otroštva do starosti, ugotovila, da sta ohranjanje povezav in integriranost v svoji skupnosti nekateri najpomembnejši napovedniki večje življenjske dobe. Če vsi člani vašega družbenega kroga niso kos tej nalogi, izberite svojo ekipo: nekaj prijateljev in zaupnikov vam lahko pomaga prenašati težke trenutke in se lažje spoprijeti s težavami – dejavniki, ki bodo imunskemu sistemu pomagali ohranjati zdravje.

Verjetno vam ni treba drastično spreminjati svojih vsakodnevnih navad, da bi izboljšali ta področja. Osredotočite se na napredek, ne na popolnost, sčasoma pa bo vaše telo bolj zdravo in se bo obnašalo kot mlajša oseba. Rezultat? Več let do svojega življenja in več življenja do svojih let.

What do you think?

Leave a Reply

GIPHY App Key not set. Please check settings

Kako spati kot dojenček

John Wick ima novega sovražnika